С 5 по 11 августа в Дагестане, как и по всей России, пройдет неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. В связи с этим рекомендации по сохранению здоровья дала Сапият Бабатовна Алиева – заместитель главного врача Республиканского кардиологического диспансера.
Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов, как гласит устав ВОЗ – Всемирной организации здравоохранения.
Поговорим об этом!
Есть дивные стихи знаменитого салернского врача Арнольда из Вилланова, написанные еще в XIV веке, – они сохраняют свою актуальность и значимость и в настоящее время. По мнению Арнольда, ухудшение здоровья и старение лишает живые существа жизненной силы, радости бытия и, наконец, самой жизни. Арнольд на основе гуморальной теории объясняет, как сохранить здоровье и предупредить в старости плохое пищеварение, потерю аппетита, истощение, дряблость и морщинистость кожи, ослабление зрения, слуха, памяти.
И вот что он предлагает для сохранения здоровья и бодрости духа:
«Если ты хочешь здоровье вернуть и не ведать болезней,
Тягость забот отгони и считай недостойным сердиться,
Скромно обедай, о винах забудь, не сочти бесполезным
Бодрствовать после еды, полуденного сна избегая.
Будешь за этим следить – проживешь ты долго на свете.
Если врачей не хватает, пусть будут врачами твоими трое:
Веселый характер, покой и умеренность в пище».
А я как кардиолог предлагаю 8 простых правил для сохранения здоровья сердца:
- Не курить! Если не можешь бросить вредную привычку - свести до минимума количество сигарет в день!
- Следить за своим питанием. Оно должно быть разнообразным, нужно исключить чрезмерное употребление жирного и сладкого, ограничить соль!
- Двигаться. Необходимо проходить пешком около 3-4 км в день – обязательно!
- Регулярно измерять артериальное давление. Перепады давления — серьезный повод обратиться к кардиологу.
- Измерять уровень холестерина и глюкозы в крови (особенно после 40 лет).
- Обходить стрессовые ситуации, причиняющие огромный вред организму, т.е. самоконтроль, самообладание, правильный взгляд на жизненные ситуации!
- Следить за весом - правильно питаться и не переедать!
- Ограничить «виртуальную жизнь» – телефоно- и кампьютероманию!
ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ:
О курении. Если вы курите 1-1.5 пачки в день или 1 час находитесь в помещении, где курили, а это 4.2 выкуренных сигареты, – страдают от канцерогенных смол лёгкие, кровеносные сосуды, мышечная система подвергается кислородному голоданию – это предикторы артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, ОНМК. Курение – это никотиновая зависимость – значит, заболевание! Если курильщика лишить курева, он становится раздражительным, нервным и не может сосредоточится на работе, учебе, т.е. страдает нервная система. Задумайтесь: вам это нужно - быть зависимым!? Бросая курить, вы ничего не теряете, вы становитесь свободным, счастливым и здоровым!
О питании. Доктор Себрел отмечал: «Питание непосредственно воздействует на рост, развитие, воспроизводство, самочувствие, а также на физическое и умственное состояние личности». Здоровое питание является основой жизни. Учитывайте водный баланс, состав минеральных веществ в пище: калий, кальций, магний, железо, йод, селен поддерживают тонус сосудов и обеспечивают питание миокарда. Недостаток этих минералов приводит к дисбалансу в организме и может быть причиной аритмий, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца. Больше используйте в рационе цельно-зерновые злаки, бобовые, орехи, овощи и фрукты. Мясо и рыбу ешьте 3-4 раза в неделю, в варенном или тушенном виде. При повышении «плохого» холестерина больше принимайте в пищу овощей и фруктов оранжевого цвета - источник каротина. Ограничьте животные жиры, соль - до 5 г. в день. Сердце любит: мясо индейки, рыбу, морепродукты, отруби, крупы и бобовые, орехи, фрукты и овощи.
О физической активности. Еще великий Гиппократ говорил: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Гиподинамия развивается у каждого, кто сидит более 5 часов в день, а это приводит к уменьшению необходимой нагрузки на сердце, ослаблению силы сердечных сокращений, снижается функция органов малого таза, брюшной полости, мышечная масса заменяется жировой, снижается скорость обмена веществ, а это предикторы раннего старения! Гиподинамия уменьшает работоспособность мозга, ухудшает работоспособность организма в целом, снижает иммунитет. Физические нагрузки должны быть нормированные, соответствовать уровню тренированности организма с учетом возраста и имеющихся сопутствующих заболеваний. Никакого дискомфорта во время нагрузок организм испытывать не должен. Ходьба – самый доступный, мало затратный вид спорта, королева физических нагрузок, 10 т. шагов в день, 3-5 км пешей ходьбы – это то, что надо! Нормированная физическая нагрузка улучшает качество жизни, настроение, самочувствие, снижает массу тела, повышает работоспособность, увеличивает мышечную массу, укрепляет работу сердечной мышцы!
Вы решили заняться фитнесом – пройдите обследование в поликлинике, получите рекомендации доктора о продолжительности и интенсивности физических нагрузок, учитывая ваш возраст.
Об ожирении. Неуважительное отношение к своему здоровью и неправильное питание приводят к избыточной массе тела и как следствие к преждевременным болезням. Нельзя превышать калорийность потребляемой пищи над величиной энергозатрат, употреблять в больших количествах углеводы: сахар, хлеб, сладости и сдобу, злоупотреблять солью, редко и обильно питаться, особенно после 19.00!
Нормальная масса тела определяется по индексу массы тела (ИМТ) = ВЕС (кг): РОСТ/2 (м/2), в норме ИМТ= 20-25, более 25-29 - это избыточная масса тела, более 30 – ожирение!
Для снижения массы тела запомните два главных правила: уменьшить калорийность потребляемой пищи и увеличить физическую активность.
Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями, уменьшив калорийность пищи на 10-15%, последний прием пищи не позднее 19. 00, замените соль на лимонный сок, соевый соус, больше ешьте овощей, а фрукты – в первой половине дня, за полчаса до приема пищи выпивайте 1 стакан воды, устраивайте разгрузочные дни 1-2 раза в неделю (кефирный, творожный, яблочный и др.).
О стрессе. Умейте противостоять стрессу, ведь стресс - это напряжение, давление, нажим, приводящие к учащению пульса, повышению артериального давления, и в результате может произойти катастрофа: ОНМК, ИМ. Стресс снижает иммунитет, сопротивляемость организма к инфекциям, нарушается физиологический баланс и человек заболевает.
Если вы стали раздражительны, потеряли аппетит, употребляете больше сигарет чем обычно (курящие), страдаете бессонницей, придираетесь к окружающим, путаете слова или повторяетесь, у вас головные боли, усталость, снижена работоспособность, у вас дрожь, озноб, мышечные боли , перепады АД – вам срочно надо приобрести душевное спокойствие! Прежде всего постарайтесь успокоиться, поговорите с близкими людьми о своих проблемах, не замыкайтесь! Помните о пользе физических нормированных нагрузок: плавание, ходьба, фитнес!
Приведите в порядок свой рацион питания: побалуйте себя небольшим количеством углеводов – это гормон радости. Примите настои трав, почитайте любимую книгу. Сходите театр, кино, купите новую книгу, устройте прием гостей или купите себе что- то новое из одежды! Будьте реалистом, знайте: за проблемой придет удача, если что-то возможно изменить – измените, а невозможно –просто научитесь с этим жить в ладу. Относитесь к окружающим как к себе, больше общайтесь с приятными вам людьми, чаще улыбайтесь и смейтесь. Перед сном за 2 часа никаких ужасных фильмов, видеороликов, стрессовых передач, телефонов и планшетов! Просто душевная беседа и чтение книг. Не забывайте: среди психосоциальных факторов наибольшее значение для прогрессирования и развития патологии сердечно-сосудистой системы имеют депрессия и тревоги!
Последние годы появилось понятие «синдром игрока» – одна из форм эмоциональной зависимости, в основе ее лежит патологическое влечение к азартным играм – в компьютерных клубах и просто, сидя в телефоне, планшете, дома и на работе! Патологическая связь и страсть к игре – это психологическая зависимость, отвлекающая человека от окружающего мира, дисциплины, режима труда и отдыха, а когда человека отрывают от игры, у него появляется агрессия, невроз, перепады настроения, часто провоцирующие нарушения ритма и перепады артериального давления. Лечить от игровой зависимости не легче чем от наркомании, и этим должны заниматься члены семьи, психологи, неврологи. Особенно опасна «виртуальная» жизнь для детей, ведь компьютер заменяет живое общение детей с родными и близкими, а это рано или поздно отразится на его психике. Поэтому нужно максимально уделять внимание детям, чтоб они чувствовали себя нужными, не были одиноки!
Культура здоровья должна стать главным принципом жизни каждой семьи, здоровый образ жизни предупредит многие заболевания сердечно-сосудистой системы и продлит жизнь любого, а для этого рекомендую:
-
В год раз диспансеризация в поликлинике по месту жительства: ОАК, ОАМ, БХ крови, гормоны ЩЖ, ЭКГ, ФЛГ, консультации узких специалистов.
-
Нормированные физические нагрузки: пешая ходьба, бассейн; подобрать свою терапию от стресса и плохого настроения - это может быть и седативный препарат, и чтение любимой книги, просмотр любимого фильма, общение с веселыми людьми.
-
Устранить вредные привычки и сбалансировать питание.
Желаю активного долголетия! Помните: у вас одно сердце и одна жизнь. Как вы их любите и бережёте – таково и качество вашей жизни. А это зависит от вас и вашего партнерства с врачами!
Заместитель главного врача ГБУ РД «Республиканский кардиологический диспансер» С. Б. Алиева
