понедельник, 01 июня 2020
6+

Грелиновый живот и бока. Какие гормоны мешают худеть и как с этим бороться.

Очень часто, все попытки похудеть заканчиваются провалом. Ненавистные килограммы не уходят, есть моменты когда хочется разбить молотком весы, а мирную ленту выкинуть в окошко.

И, казалось бы, что все правила соблюдаются, диета и физические упражнения, но результат не такой как хотелось бы. Некоторым удаётся очень быстро скинуть первые килограммы, затем стрелка весов останавливается и не сдвигается с места. Кому-то наоборот , очень непросто скинуть 1 килограмм, а затем получается лучше.

А что если все усилия направлены не в то русло?

Оказывается, в нашем организме вырабатываются определенные гормоны, которые могут мешать снижению веса. Разберемся подробнее в каждом гормоне, который может влиять на снижение или набор веса.

Есть хорошая поправочка: на эти гормоны можно влиять, если ввести в свой образ жизни некоторые изменения.

Адипонектин.

Гормон, который отвечает за регуляцию в организме уровня глюкозы, а также за разрушение жирных кислот. Адипонектин активизирует способности мышц превращать углеводы в энергию, а также может повышать уровень обмена веществ. Адипонектин является увеличителем скорости для расщепления жира в организме.  Если в вашем организме маленькое количество этого гормона, то это может быть причиной набор лишнего веса. Замкнутость круга заключается в том, что чем больше жира в организме человека, тем меньше гормона адипонектина Чем меньше жира в организме, тем больше этого гормона высвобождается из жировых клеток. Помимо влияние гормона адипонектина на вес, он также очень важен для организма, в связи с тем, что отвечает за глюкозу. Можно сделать вывод, что чем ниже уровень этого гормона в организме, тем больше вероятности развитие заболевания сахарного диабета, атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как повысить гормон?

Помочь своему организму можно:

  • Обогатить своё меню такими продуктами как: шпинат, тыквенные семена, миндаль, авокадо, инжир.
  • Необходимо уменьшить количество поступаемых углеводов в организм, но при этом увеличить количество мононенасыщенных жиров.

Грелин "голодный" гормон.

Если у Вас были ощущения, когда хочется есть, при том, что Вы только что поели или встали ночью для перекуса- вероятнее всего, в этот момент, в вашем организме был повышен уровень гормона- грелина. "Голодный" гормон отвечает за то, что бы подавать сигналы мозгу о том, что организму необходима энергия. Этот гормон отвечает за стимуляции центров удовольствия в нашем головном мозге. Исследования показывают, что людям, которые сели на диету и используют подход подсчета калорий, зачастую грелин повышается. Также существует ряд исследований, которые показывают, что люди использующие этот подход в течение года, имеет уровень грелина в крови выше, таким образом можно сделать вывод - организм человека никогда не привыкает к голоданию.

  • Чтобы организм чувствовал себя "сытым ", необходимо обогащать меню жирами и белками.
  • Необходимо высыпаться. Существует ряд исследований, которые показывают, что уровень грелина в крови повышается, если есть хронический недосып, человек может испытывать чувство голода даже между приемами пищи.

Эстроген

Гормон репродуктивного полового развития женщины, а также гормон формирование груди. бёдер слабого пола. Также в организме человека вырабатывается гормон прогестерон ,в том случае, если эстроген превышает уровень прогестерона, тогда масса тела увеличивается, начинается процесс отложения жира. Поэтому важно следить за балансом прогестерона и эстрогена

Для того, чтобы был баланс между эстрогеном и прогестероном необходимо:

 

 

  • добавить в свой рацион овощи и продукты, которые насыщенные клетчаткой.
  • эстроген выходит из организма человека посредством кишечника, отсюда следует, что необходимо иметь регулярный стул, иначе эстроген всасывается через кишечник.
  • постоянно заниматься физическими упражнениями - без них никакими усилиями плоского живота не добиться. 

Источник:  https://zen.yandex.ru/media/idealnoe_telo/grelinovyi-jivot-i-boka-kakie-gormony-meshaiut-hudet-i-kak-s-etim-borotsia-5e660bedbf998668491f73ff

Рубрика: 

Новый номер